Postures de yoga pour soulagerle mal de dos
Le mal de dos est souvent le reflet d’un corps tendu et d’un mental sous pression. Le yoga, lorsqu’il est pratiqué avec conscience, peut devenir un véritable allié pour apaiser ces douleurs et redonner de la mobilité à la colonne vertébrale.
Avant toute chose, rappelez-vous que le yoga ne remplace pas un avis médical. Il s’agit d’une pratique complémentaire, douce et progressive, qui aide à détendre les muscles profonds, à corriger la posture et à relâcher les tensions accumulées.
La posture du chat-vache (Marjaryasana / Bitilasana)
Enchaînez lentement le dos rond puis le dos creux en suivant votre respiration. Inspirez lorsque vous creusez le dos, expirez lorsque vous l’arrondissez.
Cet exercice simple assouplit la colonne, améliore la circulation et relâche les tensions dans le bas du dos.
La posture de l’enfant (Balasana)
Asseyez-vous sur vos talons, front au sol, bras tendus ou relâchés le long du corps.
Restez plusieurs respirations dans cette posture, en laissant le poids du buste s’enfoncer vers le sol.
Elle détend instantanément le dos, le cou et les épaules, tout en calmant le mental.
Le demi-pont (Setu Bandhasana)
Allongée sur le dos, genoux pliés, pieds au sol. Inspirez, puis soulevez lentement le bassin en gardant les épaules au sol.
Cette posture renforce les muscles du dos et ouvre la cage thoracique, favorisant une meilleure posture au quotidien.
Le twist allongé (Supta Matsyendrasana)
Allongée sur le dos, pliez un genou et laissez-le tomber doucement sur le côté opposé.
Tournez la tête de l’autre côté pour créer une torsion douce de la colonne.
Ce mouvement relâche les tensions lombaires et favorise la digestion.
Quelques conseils Shido :
Pratiquez toujours lentement, sans forcer.
Respirez profondément dans chaque posture.
Écoutez votre corps : la douleur n’a pas sa place, seul l’apaisement compte.
La régularité (même 10 minutes par jour) est plus bénéfique que l’intensité.
Respirez profondément dans chaque posture.
Écoutez votre corps : la douleur n’a pas sa place, seul l’apaisement compte.
La régularité (même 10 minutes par jour) est plus bénéfique que l’intensité.